دوست خوبم سعید کارگر

سعیدکارگر

تمرينات اينتروال

تمرينات اينتروال تمريناتي هستند كه از دو مرحله تشكيل شده اند، يك مرحله تمرينات ورزشي با شدت بالا و مرحله ي دوم استراحت است كه به طور متنواب و پشت سر هم تكرار مي شوند.

اين تمرينات توانايي هوازي را به شدت بالا مي برد.

هفته هاي تمرين	اول	دوم	سوم	چهارم	پنجم	ششم	هفتم	هشتم
زمان دويدن (دقيقه)	۲.۳۰	۳	۳.۳۰	۴	۴.۳۰	۵	۵	۵
تعداد تكرار	۵	۵	۵	۵	۵	۵	۶	۷
زمان استراحت (دقيقه)	۱.۲۵	۱.۳۰	۱.۳۰	۲	۲.۲۵	۲.۳۰	۲.۳۰	۲.۳۰
كل زمان فعاليت (دقيقه)	۱۲.۳۰	۱۵	۱۷.۳۰	۲۰	۲۲.۳۰	۲۵	۳۰	۳۵
زمان يك جلسه تمريني (دقيقه)	۱۹.۴۰	۲۳	۲۵	۳۰	۳۶	۳۸	۴۵	۵۳

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 نکات:

۱.بهترین زمان انجام این تمرینات بعد از ظهر ها می باشد.

۲.هفته ای حداقل ۳ جلسه باید تمرین کرد  و بین تمرینات هم بیشتر از یک  روز فاصله نیافتد.

۳.در زمان استراحت باید راه رفت و نفس عمیق کشیدحرکات آرام و تمرینات کششی انجام داد.

۴.طوري بدويد كه بتوانيد بدون نفس نفس زدن حرف بزنيد و در عين حال ضربان قلبتان را هم بالا نگه داريد.

۵.قانون چهار گام رارعایت کنید یعنی در هر ۴ گام یک نفس عمیق بکشید .در سربالایی سرعت کمتر و در سراشیبی با سرعت بیشتر بدوید.

 ۶.توجه داشته باشيد كه ضربان قلب بيشتر از ۱۶۰ ضربه در دقيقه ( براي بيشتر افراد) آستانه حركات بي هوازي است پس تا آن اندازه ضربان قلب خود را بالا نبريد.  

 

 

 

 منبع:سایت عنکبوتها 

موفقیت آقای احسان جباری دبیر کمیته فنی گروه

 آقای احسان جباری دبیرکمیته فنی گروه کوهنوردی سامان موفق به کسب مدال طلای دوره صعود دیواره های بلند از گروه كوهستان بلندشد.

این افتخار بزرگ را به ایشان - سرپرست گروه وجامعه کوهنوردی همدان تبریک عرض می کنیم و افتخارات بیش از پیش را برای ایشان آرزومندیم

دوره ي آموزش صعود ديواره هاي بلند، با هدف ارتقاي فني ديواره نوردي در ايران و پس از برگزاري دو آزمون و يك اردوي چهار روزه با عنوان « اردوي سنگ نوردي برتر » برگزار شد.

تلاش بر اين بوده است كه تعدادي از بهترين ديواره نوردان ايران در اين دوره ي آموزشي شركت داشته باشند تا ضمن تجربه اندوزي و فراگيري تكنيك هاي پيشرفته ، به نوعي معرف سنگ نوردي و ديواره نوردي ايران در محافل جهاني هم باشند .
مدرسان اين دوره ، از اعضاي سازمان « گروه كوهستان بلند » فرانسه هستند و هر يك از آنان كارنامه اي درخشان در صعود هاي دشوار جهاني دارند .
" گروه كوهستان بلند " فقط از ميان برجسته ترين كوه نوردان جهان عضو گيري مي كند و از سازمان هاي صاحب نفوذ در عرصه ي كوه نوردي است .

اینم قله کلاغ لانه

نمایی از پناهگاه صاحب الزمان یخچال

گالری عکس های کوهنوردی

این سایت از سال ۱۹۹۵ عکس های گرفته شده از فعالیت کوهنوردان کوه های اروپا و آمریکای شمالی را در پایگاه خود قرار می دهد و شرحی از فعالیت های کوهنوردان در مکان هایی زیبا . این سایت جدیدا در ۵ قسمت درباره صعود های بزرگ به فعالیت خود ادامه می دهد . برای ورود به این سایت بر روی لینک زیر کلیک نمایید :

The Mountain Gallery

روز جهانی کوهستان

گزارش تصویری روز جهانی کوهستان در ایران

عکس ها در ادامه مطلب ...

پ.ن : در همین رابطه بخوانید :

میراث خبر

کوهنوشت

افتخار ملی

پيمايش غار پراو تا انتها توسط تيم هم طناب مشهد

تيم فني سايت هم طناب مشهد موفق به پيمايش غار پراو كرمانشاه در مدت زمان 20 ساعت شد .اين تيم كه متشكل از آقايان رضا قاسمي ،حسن الهي ،مرتضي غلامپور بود پس از پيوستن به آقاي يوسف سوري نيا در كرمانشاه ،پنج شنبه 8/6/86 ساعت 6 صبح وارد غار شدند و فرداي آن روز ساعت 2 صبح بعد از پيمايش كامل غار و نصب پلاك هم طناب در چاه 26 با سلامت كامل از غار خارج شدند .

گزارش برنامه ، عكسها و فيلم هاي اين برنامه

اینم عکس الوند,آذر ماه86,بادوربین موبایلم گرفتم

برای دیدن سایز واقعی عکس آن را ذخیره نمایید